Su vücudumuzun temel ihtiyacından biridir. Vücudumuzun oran olarak yaklaşık %60’ı sudan oluşmaktadır. Suyun vücutta üstlendiği farklı işlevler vardır. Bu işlevler arasında sayılabilecek en önemli görevler oksijenin hücrelere nakli, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlama, böbreklerin düzenli çalışması, vücut ısısının dengelenmesi, eklemlerin yağlanması, karaciğer sağlığının korunması, çeşitli mineral ve besinlerin eritilmesi sağlayarak vücudun faydalanmasını sağlaması şeklinde sıralanabilir. Peki bir günde ne kadar su içmeliyiz? İşte detaylar..
Suyun Sağladığı Faydalar Nelerdir?
Suyun vücuda sağladığı faydalar saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Bir insan bir günde ne kadar su içmeli sorusu da tam olarak bu yüzden çok fazla sorulmakta ve bilim insanları bu konuda çalışmalar yapmaktadır. Hatta günde ne kadar su tüketilmesi gerektiğini belirleyebilmek için çeşitli hesaplama yöntemleri geliştirilmiştir. Bu hesaplama yöntemlerinde kullanılan parametreler cinsiyet, kilo, bulunulan sıcaklık koşulları, günlük aktivitelere bağlı olarak harcanan enerji miktarı sayılabilir. Peki, nedir suyun faydaları?
- Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle diyet programlarında daima bulunur. Ilık olarak tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra yağ yakımını da arttırır.
- Cildi temizler ve güzelleştirir. Yaşlanmayı geciktirir. Siyah nokta ve sivilcelerin azalmasını sağlar. Cilde parlaklık kazandırır. Bunun yanı sıra saçların erken uzamasını, daha hacimli, canlı ve parlak görünmesini sağlar.
- Kan dolaşımını hızlandırarak hücrelere iletilmesi gereken besin maddeleri ve oksijenin taşınmasını sağlar.
- Vücut ısısının dengelenmesini sağlar.
- Vücutta biriken ödemin atılmasını sağlar. Bu sayede daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlar.
- Karaciğer, böbrek gibi organların işlevlerini gerçekleştirmelerini kolaylaştırır. Böylece onların yorulmasını buna bağlı olarak oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
- Sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar.
Su yerine farklı sıvıların tüketilmesi doğru değildir. Vücutta suyun yerini tutabilecek bir sıvı yoktur. Çünkü diğer içecekler içerisinde şeker, kafein vb. farklı maddeler barındırır. Bir günde ne kadar su içilmesi gerektiğini açıklamak istememizin sebebi de budur.
Bir Günde Tüketilmesi Gereken Su Ne Kadar?
Bir günde ne kadar su tüketilmeli sorusunun cevabı cinsiyete, kiloya, gün içinde kişinin enerji harcadığı aktiviteye, bulunduğu ortamın sıcaklığına, aşırı idrara çıkmasını sağlayacak sağlık problemi gibi herhangi bir nedenin olup olmamasına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ancak bir günde ne kadar su içilmeli sorusu uzman görüşleri normal şartlarda bir insanın günde ortalama 1,5-2 litre civarında su tüketmesi yönündedir. Yaz aylarında ise aşırı sıcaklara bağlı olarak terleme miktarındaki artış daha fazla su tüketilmesini gerekli kılmaktadır. Yaz aylarında bu miktar 2-2,5 lt olabilir. Yakılan kalori miktarı tüketilmesi gereken su miktarını hesaplamada kullanılan en önemli parametredir. Suyun vücuttaki işlevi göz önüne alındığında susuz kalmanın vücutta bazı aksaklıklara yol açacağını da söyleyebiliriz. Mesela sindirim sisteminde oluşabilecek aksaklıklar kabızlık problemine yol açabilir. Böbrekler, karaciğer gibi organlarımız daha çok çalıştığı için bu organlarda sorunlara yol açabilir. Bu nedenle su tüketimi konusunda daha hassas davranmalı ve su içmeyi ihmal etmemeliyiz.
